Top thực phẩm có lợi giúp mẹ đánh bay chứng táo bón sau sinh

Sau khi vừa trải qua cơn vượt cạn nhiều mẹ lại phải đối mặt với chứng táo bón sau sinh. Vậy làm thế nào để hệ tiêu hóa của các bà mẹ được vận hành trơn tru trong thời gian nuôi con nhỏ?

• Mắc trầm cảm sau sinh phụ nữ nên dùng thuốc gì?
• Cảnh báo những bệnh hậu sản thường gặp ở phụ nữ sau sinh
• Bệnh ho ở trẻ em có phải là môt bệnh lý nguy hiểm không?

Bị táo bón sau sinh mẹ cần làm gì?

Táo bón trong quá trình mang bầu và sau sinh là vấn đề khá thường gặp, bệnh thường mang đến cho mẹ cảm giác phiền toái, mệt mỏi. Khi bị táo bón sau sinh biểu hiện của mẹ thường là bị đầy bụng, chướng hơi, ăn uống không tiêu dẫn đến tinh thần bị ức chế. Vậy để giải quyết tình trạng này các mẹ nên làm gì?

Tìm hiểu nguyên nhân gây táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh là một chứng bệnh của mẹ rất dễ gặp và phổ biến. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sản khoa thì có một vài nguyên nhân chủ chốt dẫn đến chứng táo bón sau sinh như:

• Do thói quen sinh hoạt

Đối với những bà mẹ sinh mổ thì sau khi sinh vết thương còn đau, cơ thể chưa phục hồi nên một số mẹ lười vận động, ít chịu đi lại. Điều này khiến hoạt động của ruột bị kém đi, phân tồn đọng lâu ngày bị ruột tái hấp thu nước nên dần bị khô cứng lại và gây khó khăn khi đại tiện.

Bên cạnh đó chế độ ăn uống của các sản phụ thường kiêng kỵ nhiều món, nhiều bà mẹ còn lười ăn rau và hoa quả tươi nên mới dẫn đến chứng táo bón sau sinh. Không chỉ ảnh hưởng đến việc đại tiện mà khi không có chế độ ăn uống ngủ nghỉ đầy đủ cũng sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của mẹ và bé.

• Do tác động sinh lý

Ở những tháng cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển với kích thước lớn hơn nên chèn ép vào các vùng thuộc hệ tiêu hoá là ruột non, ruột kết, ruột thẳng… khiến nhu động ruột bị kém đi gây táo bón khi mang thai và sau sinh. Quá trình vượt cạn mẹ mất huyết, sản dịch ra nhiều, máu chưa kịp xuống nuôi đại tràng nên dẫn đến tình trạng khó đi tiêu.

Đặc biệt với những người trước đó đã có tiền sử táo bón thì sau khi sinh khả năng lớn dễ dễ lặp lại vấn đề này nhiều lần và thường xuyên hơn thế.

Thay đổi chế độ ăn uống là cách tốt nhất để mẹ hạn chế chứng táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh các mẹ nên ăn gì?

Vì các mẹ đều trong quá trình nuôi con khỏe nên việc sử dụng thuốc kháng sinh là điều không thể, vì thế để trị tận gốc chứng táo bón sau sinh cách duy nhất là các mẹ cần thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt.

• Khoai lang

Khoai lang được coi là vị cứu tình tốt nhất với những mẹ đang gặp vấn đề về địa tiện, vì trong khoai lang chứa nhiều vitamin C và các a-xít amin giúp kích thích nhu động ruột, làm quá trình tiêu hóa thức ăn trở nên dễ dàng hơn. Vì thế mỗi ngày mẹ hãy nên bổ sung vào chế độ ăn uống 1000g khoai lang để chứng táo bón nhanh chóng biến mất.

• Cải bó xôi

Ngoài có tác dụng là chống ung thư, chống viêm, hạn chế béo phì, bảo vệ mắt và giúp chắc xương. Cải bó xôi còn rất cần thiết trong việc thanh lọc cơ thể, thúc đẩy quá trình tiêu hóa được tốt hơn. Các mẹ có thể nấu cải bó xôi hoặc luộc theo khẩu vị của từng người.

• Bí đỏ

Bí đỏ là một trong những thực phẩm hữu ích bởi nguồn dinh dưỡng dồi dào từ vitamin A,E,C và B6 rất có lợi cho mẹ đang cho con bú. Hơn nữa, bí đỏ rất giàu hàm lượng sắt và kẽm, giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, phòng ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, bí đỏ còn dồi dào chất xơ, giúp chị em nhuận tràng, ngừa táo bón.

Món bí đỏ ngon nhất là khi chế nấu cháo hoặc nấy canh xương giúp mẹ bổi bổ cơ thể và tăng lượng sữa cho con.

• Ngũ cốc

Bên cạnh việc ăn cơm trắng các mẹ nên thêm vào chế độ ăn của mình các loại ngũ cốc. Trong ngũ cốc có rất nhiều chất xơ sẽ giúp bảo vệ hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và hạn chế tối đa chứng táo bón. Ngoài ra, mẹ chăm chỉ dùng ngũ cốc sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, các bệnh tim mạch…

Ngoài ra để trị dứt điểm chứng táo bón sau sinh mẹ nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác như lê, táo, sữa chua, chuối … đây đều là những thực phẩm  tốt và cần thiết cho phụ nữ sau sinh.

Nguồn: giaoductretho.net