Những loại vitamin nào cần bổ sung cho bà mẹ sau sinh?

Để cơ thể nhanh chóng hồi phục, mẹ có đủ sữa cho con bú, ngoài chế độ ăn đủ chất các mẹ nên chủ động bổ sung cho cơ thể những loại vitamin quan trọng và thiết yếu.

• Chia sẻ cùng mẹ cách chăm sóc vết mổ sau sinh chóng lành không để lại sẹo
• Cách xử trí khi trẻ sơ sinh bị rôm sảy tốt nhất
• Xử lý vết thương nhỏ cho trẻ: Vết xước đầu gối, vết cắt và vết bầm tím

Những nhóm vitamin bà mẹ sau sinh cần bổ sung

Vitamin B9

Nhiều mẹ quan niệm rằng chỉ cần bổ sung Vitamin B9 trước khi mang bầu là đủ để phòng tránh những dị tât thai nhi bẩm sinh, tuy nhiên Vitamin B9 hay còn gọi là a-xít folic cần được duy trì sau khi sinh để giúp mẹ đối phó với chứng trầm cảm.

Thực phẩm chứa a-xít folic có trong các loại rau lá xanh đậm như súp lơ xanh, rau cần, rau diếp, rau bina, trái cây như cam, chuối, củ cải đường, các loại đậu, ngũ cốc, trứng, cá, gan động vật… Ngoài ra hiện nay cũng có nhiều loại thuốc trên thị trường chứa Vitamin B9 các mẹ có thể tham khảo để bổ sung.

Vitamin A

Để ngăn ngừa chứng rụng tóc sau sinh, da bị khô các mẹ nên chủ động bổ sung thêm vitamin A vào khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là trong 6 tuần đầu sau sinh, việc này giúp cung cấp đủ lượng dưỡng chất cho sữa giúp hỗ trợ quá trình con đang lớn. Những gợi ý thực phẩm giàu vitamin A gồm rau bina, rau diếp, cà rốt, cam, bí đỏ, khoai tây, thịt đỏ,…

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ phòng tránh được nhiều bệnh tật

Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ phòng tránh được nhiều bệnh tật

Vitamin C

Sau khi sinh, cơ thể mẹ cần thời gian hồi phục, vì vậy dễ bị suy nhược, ốm yếu. Không chỉ cần thiết cho mẹ cho con bú, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch vốn đang mỏng manh của mẹ sau sinh.Vì vậy, mẹ nên chọn vitamin C vào chế độ ăn sau khi sinh.

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam, quýt,bưởi, ổi, nhãn, đu đủ chín, quýt, cam, vào thực đơn bồi bổ cho mẹ hằng ngày. Đối với rau mẹ thêm các loại rau ngót, cần tây, rau mùi, kinh giới, rau đay, súp lơ, su hào,… để bổ sung nguồn vitamin C tự nhiên qua thực phẩm.

Vitamin E trong chế độ ăn sau khi sinh

Tình trạng mệt mỏi, đau nhức sau sinh sẽ dần được cải thiện nếu mẹ bổ sung đầy đủ nhu cầu vitamin E cần thiết hằng ngày. Bổ sung đủ vitamin E giúp phòng chống được bệnh của mẹ, tăng sức đề kháng, chống ung thư vú, ung thư buồng trứng, vitamin E còn giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, ngũ cốc, đậu đỏ, rau lá xanh đậm, bánh mí, trứng, sữa, thịt, cá.

Các mẹ cần chú ý việc bổ sung vitamin cần điều độ, đầy đủ và không nên quá nhiều. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bà mẹ sau sinh cũng cần có chế độ nghỉ ngơi, thử giãn, tránh bị căng thẳng. Điều này sẽ dễ dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh, mất sữa, mẹ dễ cáu gắt… và làm cuộc sống trở lên nặng nề, mệt mỏi trong giai đoạn nuôi con.

Nguồn: giaoductretho.net