Các dấu hiệu cho thấy sự thiếu hụt vitamin C trên da và phương pháp bổ sung
Thiếu vitamin C không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể mà còn làm xuất hiện các dấu hiệu tiêu biểu trên da. Làm thế nào để nhận biết da thiếu vitamin C và bổ sung một cách hiệu quả?
Vitamin đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể
Da trở nên sần sùi khi cơ thể thiếu vitamin C
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp làm mịn da và ngăn chặn quá trình lão hóa. Thiếu hụt vitamin C không chỉ làm da khô và móng, tóc trở nên khô xơ mà còn gây tình trạng dày sừng nang lông, tạo ra cảm giác sần sùi do tích tụ keratin trong lỗ chân lông.
Vấn đề dày sừng nang lông thường liên quan đến quá trình mọc lông, có thể dẫn đến viêm nang lông hoặc sợi lông mọc uốn cong. Bổ sung vitamin C có thể giúp giải quyết tình trạng này trong vòng hai tuần. Tuy nhiên, Điều dưỡng, giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng lưu ý rằng tình trạng dày sừng nang lông và viêm nang lông có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nếu gặp vấn đề này, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ da liễu để xác định nguyên nhân cụ thể và lựa chọn liệu pháp phù hợp. Trong trường hợp thiếu vitamin C, việc bổ sung đủ trong khoảng 2 tuần đến 1 tháng có thể giúp cải thiện tình trạng.
Da trở nên khô và nhăn, dễ bị tổn thương khi thiếu hụt vitamin C
Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và các chất ô nhiễm môi trường như khói thuốc và bụi bẩn. Vitamin C không chỉ kích thích sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da, mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và sửa chữa tổn thương da.
Thiếu hụt vitamin C có thể gây da khô và nhăn, ảnh hưởng không chỉ đối với người có làn da bình thường mà còn đối với những người có các vấn đề da như viêm da cơ địa. Vitamin C không chỉ hỗ trợ sản xuất collagen mà còn giúp tăng cường hoạt động của bạch cầu trung tính, duy trì sức khỏe của mạch máu và cải thiện quá trình đông máu. Do đó, khi cơ thể thiếu vitamin C, không chỉ làn da khó khăn trong việc lành các tổn thương mà còn xuất hiện các vấn đề khác như bầm tím, chảy máu dễ dàng và quá trình đông máu chậm hơn.
Bổ sung vitamin C đầy đủ giúp làn da sáng mịn
Móng tay trở nên giòn và dễ gãy khi cơ thể thiếu vitamin C
Vitamin này đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu sắt, cần thiết cho sự tạo ra của collagen trong móng tay và móng chân. Dược sĩ Cao đẳng Dược cho biết thiếu hụt vitamin C không chỉ gây thiếu máu do giảm hấp thu sắt mà còn hạn chế quá trình tổng hợp collagen, làm chậm quá trình phát triển của móng.
Móng tay và móng chân thiếu vitamin C thường có hình dạng lõm vào trên bề mặt, mỏng, giòn và dễ gãy.
Cách bổ sung vitamin C hàng ngày đa dạng và linh hoạt
Vitamin C, một chất quan trọng mà cơ thể không tự sản xuất, chủ yếu được hấp thụ tại ruột non, với lượng khuyến nghị là 90mg cho nam giới và 75mg cho nữ giới.
Người hút thuốc nên tăng cường 35mg mỗi ngày do thuốc lá có thể giảm sự hấp thụ vitamin C. Phụ nữ mang thai và người già cũng cần nhu cầu vitamin C cao hơn mức khuyến nghị.
Bổ sung vitamin C qua thực phẩm tại các Góc làm đẹp chia sẻ là lựa chọn tốt nhất, với nhiều loại rau củ và trái cây như măng tây, bông cải xanh, cà chua, cần tây, dứa, táo, ổi, cam, quýt, và bưởi.
Ngoài ra, vitamin C cũng có sẵn trong các sản phẩm chức năng và thuốc dạng viên nén, viên nang, viên sủi, và dạng lỏng. Tuy nhiên, nên sử dụng chúng chỉ khi cần thiết, khi cơ thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ hoặc khi chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ.
Lưu ý rằng việc nạp quá mức vitamin C có thể gây tác động phụ như đau dạ dày, tiêu chảy, và sỏi thận, nên tránh lạm dụng thực phẩm chức năng và thuốc.
